晒晒我是怎样“管住嘴、迈开腿”的

随着生活质量的不断提高，人均寿命也在不断的延长，与此同时，注重呵护自己身体健康的中老年人甚至青年人也越来越多，但是，究竟怎么样做，才算是对自己的身体健康呵护到位，这里面的偏差就多了去了，普遍的误区，要么是急于求成，要么是三天打鱼两天晒网，普遍的困惑是缺乏正确的方法。下面，我把自己摸索到的具体做法和体会拿出来晒晒，算是抛砖引玉，也算是资源共享。
我的健康意识的觉醒是从母亲突然去世开始的。
我母亲的家族有着至少两代的原发性高血压病史，我外婆、舅舅、母亲等都被心脑血管疾病摧残得过早的离开了人世，特别是我母亲，拼死拼活的劳累了47年，养育了4个儿子、2个女儿，就在我们家境刚刚开始好转的时候，她却连一天的福也没能享上，就突患脑溢血离开了人世。
那一年，我26岁。
从那一年那一天那一刻起，我在亲眼目睹生命脆弱的过程中，理解了身体健康的全部意义。
但是，随着我的社会地位的一步一步的提高，自己生活条件的不断改善，使得我在人生旅途中逐渐的淡忘了母亲过早离开人世的主观教训，年少时节因家境贫寒吃不上鱼肉的缺憾得到了最高程度的补偿，只要自己愿意，每天三顿饭都可以是大鱼大肉，同时，每天自己至少吸两包烟、喝半斤酒，再加上，出门极少走路，后来，就连自行车子都很少骑了，绝大多数都是以车代步，在车里、宾馆、酒店、办公室、会议室里等等，都有空调，很少晒太阳，很少吸到新鲜空气，就这样日积月累，从量变到质变，我的身体慢慢发胖，体质趋向虚弱，只要上楼，二楼还行，到了三楼，必定气喘嘘嘘。
1997年3月的一个偶然机会，自己发觉有些头晕脑胀，办理公务感觉有些力不从心，随即请医生给自己检查，结果表明，自己的血压偏高、血脂偏高、胆固醇偏高，且心跳偏快、脉搏偏弱。
这个结果对自己震动很大，在一个好友的极力建议下，自己制定了一个健身计划，并且首先从立即戒烟开始付诸实施。
1997年4月1日，我采取循序渐退的做法开始戒烟，从每天少抽1到5支烟开始，到5月底完全的不抽1支烟。从1997年5月底一直到目前为止，我已经成功戒烟将近13周年！我的戒烟体会是不借用任何替代品，完全凭着自己的毅力进行，事实证明，自己的做法是成功的。
与此同时，我开始限制自己吃肉、喝酒，开始服用降压药物，开始少坐汽车，开始骑着自行车，但是，不算文明的工作氛围的影响作用是非常顽固的，自己不吸烟可以做到，然而自己不吸二手烟却无法做到，自己少坐汽车可以做到，然而出席会议、外出集体公务却必须坐车，自己少吃肉、少喝酒可以做到，然而自己又有多少时间可以在家里吃顿舒心饭呢？
所以，自己也只能算是在管住嘴、迈开腿方面开始有了一点实际行动而已，并且效果也不理想，即使取得了一定效果也很不容易巩固下来，就这样，10年过去了。
2007年9月的一天，已经当了5年卫生局长的自己，突然感觉胸口发闷、心跳加快，随即去医院检查，心电图显示，自己心脏动脉供血不足，生化指标显示，自己胆固醇偏高、血糖偏高、血脂偏高等等。
这下子，自己有些慌乱了，简单的治疗以后，自己对自己的生活起居开始反思了，原因非常简单，还是没有管住嘴、迈开腿。
接着，我认真制定了一个如何管住嘴、迈开腿的计划，逼着自己一丝不苟的实施。
2007年11月1日起，我对自己严格落实相关措施，以实际行动要求自己务必做到管住嘴、迈开腿。
从那一天开始一直到现在，3个年头800多天过去了，我都坚持做到了一天不漏的管住嘴，一天不漏的迈开腿，即使是在自己遭受重大人生挫折的时候，也没有间断，因为我已经深深的体会到，坚持锻炼身体，可以减压，可以调整情绪，可以从生理指标的变化过程中淡化心态失衡状况。
与此同时，我坚持了食补、药补、动补同步进行。
我改掉了晚睡晚起的不良习惯，不论春夏秋冬，都在晚上9点半以后上床，看一个小时左右的书，这样就可以保证自己在晚上11点以前进入睡眠状态。
我在春夏季每天早晨5点半至6点钟起床、在秋冬季每天早晨6点到6点半起床，解大便、刷牙以后，喝200毫升温开水，吃降压药物，接着洗脸梳头，然后出门，按照慢走、快走、慢跑、快跑、慢跑、快走、慢走的顺序锻炼50分钟左右，接着做自编体操30分钟左右，其间，拍打经络10分钟左右。坚持午休。午休起床、洗漱以后，做自编体操10分钟左右，然后开始工作或者处理其他事情。晚饭后，看情况，有时间就饭后半小时以后步行，按照慢走、快走再慢走的顺序，步行4公里左右，遇到雨雪大风天气，就出门爬办公楼楼梯30分钟左右。外出开会、学习、旅游、探亲的时候，带着运动服，依然坚持锻炼，不给自己一点点偷懒的理由和时间。
每一天的三顿饭，我都按照早晨吃好又吃饱、中午吃好不吃饱、晚上吃少的原则进食，并且不挑食、不贪嘴。
我除了非常注意少喝酒、少吃肉以外，还很注重一天中的早饭营养。
我每天早饭的结构是这样的，一碗200毫升左右的自制杂豆豆浆（黄豆、黑豆、黑芝麻、薏米等十几样组成，然后加入自动豆浆机），一块葱油饼，一个肉包子，一个白水鸡蛋，5个大红枣，5个核桃的仁，除了夏季以外，还加一个烤红薯。
除此以外，我尽量不去饭店吃饭，即使非去不可，也尽量少吃荤菜，多吃素菜，必吃主食，不贪嘴，不挑食。
除此之外，我还坚持饭后一小时以内、饭前一小时以内、睡前一小时以内这三个时段不喝任何饮料，这样就可以保证吃到胃里的食物营养搭配的原汁原味，同时，也减轻了肠胃的劳动频率，有利于营养的吸收和体力、精力的恢复。
除此之外，我排除了很多的干扰和闲言碎语，尽可能的少坐车、不坐车，尽可能多的以步代车，我们办公地点迁址以后，绝大多数情况下，我都是步行到6搂办公室，只是在陪重要客人的情况下才乘电梯上楼。
我还在有水果吃的季节，尽可能多的吃当季水果，尽可能少的吃反季节水果。
800多天过来了，在做了这样一番努力之后，我收到了很好的效果